5/12~16 오늘의 운동

 

 

 

 

달리기는 아직도 18분을 유지하고 있다. 

그러다보니, 전체 운동시간이 2시간을 넘어서고 있다. 

3분할을 해야할 시점이 아닌가 싶다.

 

무릎 아작내기 쉬운 운동 중 하나가 레그컬이다. 

레그 익스텐션과는 정반대의 운동인데, 익스텐션은 오히려 무릎에 부하가 들지 않는 반면, 

레그컬은 무릎에 부담이 간다. 

 

스쿼트는 이제 중량을 줄이고, 자세 교정에 들어가야 할 것 같다. 

무릎 삐걱이는 소리가 안 나고, 허리를 눕지 않고 올라오는 자세를 유지하는 중량이 

가장 적정한 중량이기 때문이다. 

지금 100kg은 자세가 무너진다. 

스미스머신?도 쓰지 말아야겠다. 

스쿼트는 확실히 동작의 자유도가 좀 있어야 자세를 유지하며 올라올 수 있다. 

고정된 자세로 할 바에, 다른 머신을 쓰는 게 낫다. 

나는 스쿼트는 단지 하체만을 위해 하는 게 아니기 때문에, 

스쿼트는 해야한다. 

 

 

8개 이후로 힘이들고, 10개부터는 꾸역꾸역한다. 

언제쯤 30개 이상을 할까?

 

기구를 바꿨다. 

가슴이 더 모이는 머신으로 바꿔서, 무게가 좀 다르다. 

서서히 다시 올려야겠다. 

 

미드로우도 바꿨다. 

고중량을 치다보니, 엉뚱한 곳에서 에너지가 분산된다. 

발쪽에서 미끄러질 것 같아, 

다른 머신을 쓰기로 했다. 

 

숄더프레스 머신도 마음에 안 드는데, 

바벨로 들어올릴까 하다가, 해보니까 귀찮아서, 그냥 그대로 가기로 한다. 

 

근 2달만에 성장이 되는 것 같다. 

오늘 횟수가 좀 늘었는데, 이렇게 정체기가 긴 부위였던가 싶다.