오늘의 운동 (6월~7월 21일)

최근 오랫동안 포스팅을 못했으나, 운동은 꾸준히 하고 있었다. 

그동안의 프로그램의 변화가 많았는데, 뺄 거 빼고, 넣을 거 넣고 하다보니, 그렇게 됐다. 

일단, 내 몸을 분석해보니, 아직 나는 매일매일 같은 부위를 운동해도 괜찮았다. 

오히려 하루를 쉬면, 운동기능이 떨어지는 것을 깨달았다. 

그만큼 회복능력이 좋은건지, 운동 부하가 낮은 건지 모르겠지만, (아마도 후자)

여튼 내가 부족한 부분 - 윗가슴, 안쪽가슴, 어깨, 등, 대퇴- 을 매일 단련하기로 했다.

 

스쿼트는 며칠 전 부상한 뒤로, 쉬고 있다. 레그익스텐션으로 대체하고 있다. 

참, 스쿼트를 하면 기립근도 단련이 되는지 잘 모르겠다. 오래 자고 나면 허리가 아픈 증상도 들어서, 

그냥 hyper extension 을 2세트씩 매일 하고 있다. (기록은 안했음)

 

상체운동비율이 너무 커서, 하체는 반드시 해야 한다. 

대신 세트수를 늘려야겠다.

 

턱걸이는 첫 세트기준, 12~15개를 왔다갔다 하고 있다. 정체기인지, 자세가 이상한지 ..불확실하다.

와이드그립으로 잡으면 갯수가 확 줄고, 적당히 잡으면 는다.

 

이두, 삼두 거의 변화가 없다. 

 

뿌듯한 것 중 하나는, 달리기인데, 그래프를 보면, 약간의 계단식 상승을 하고 있다. 

18분이 처음엔 힘들었으나, 지금은 좀 편해졌다.