5/17~18 오늘의 운동

 

 

 

 

자세가 잘못되어, 무릎이 나갈 것 같아, 

중량을 줄이고, 빈봉부터 조금씩 올려 60kg까지 하다가, 

감을 잡은것 같아, 80kg까지 했다. 

기록은 60~80kg만 해두었다.

실제로는 5~6세트를 한 것.

 

거울을 보니, 하체 중 다리가 두껍게 보이려면, 

레그익스텐션이 스쿼트보다 더 효과적인것 같다. 

스쿼트는 전신으로 분산되는데다가, 힙라인과 대퇴이두근에 하중이 집중되는 느낌이기 때문이다. 

 

 

달리기는 여전히 18분을 지속하고 있다. (제일 자랑스런 부분)

며칠 전 정말 힘든 적이 있었는데, 

심폐지구력이 부족해서가 아니라, 

아침 공복이라 에너지가 없어서, 정말 힘들었다. 

추가로, 운동 프로그램이 더 추가가 되어서, 그랬던것 같다. 

꿀물이나, 초콜릿 몇개 집어먹고라도 가야겠다. 

프로그램을 바꿨다. 

등운동은 mid row를 빼고, 풀업을 5세트로 늘렸다. 

가슴운동은 chest press를 빼고, 부족한 안쪽과 윗가슴 운동을 매일 집어넣었다. 

(기록은 하나, 그래프는 귀찮아서 생략)

 

삼두는 오늘, 기구를 바꾸고, 운동 프로그램이 많아지다보니, 지쳐서 횟수가 급격히 줄었다. 

 

숄더 프레스가 평소에 마음에 안 들어, 버리려다가, 

맨몸운동 자세로 치환해보니, 

물구나무 선채로 push up 하는 것과 같은 자세라서, 

그냥 계속 하기로 했다. 

 

이두는 좀 늘은 줄 알았으나, 2,3세트 횟수는 살짝 줄었다.